In sanscrito “danda” significa bastone, questa posizione è ottima per la postura della colonna vertebrale e per distendere tutti i muscoli del corpo, corregge i difetti di postura soprattutto per chi sta molte ore in piedi. Dalla posizione supina si distendono le braccia con le mani in preghiera e si portano a terra oltre la testa, le punte dei piedi sono verso il basso, inspirando si allunga tutto il corpo come se qualcuno ci tirasse dai polsi e dalle caviglie, espirando si rilassa un po’ il corpo mantenendo la postura. Lo stile di vita moderno ci fa passare molte ore seduti in auto, a scuola o in ufficio oppure molte ore in piedi, spesso con l’aggiunta di un’attività fisica sregolata e stressante, tutto questo provoca l’accorciamento e la contrazione dei muscoli delle gambe e della schiena. Questa asana ci aiuta a distendere tutta la muscolatura della schiena e a ritrovare la calma rilassando tutti i muscoli del corpo, anche quando ci sono temperature alte. E’ molto utile praticarla in estate, che dovrebbe essere un momento in cui ci rilassiamo perchè magari abbiamo dei giorni di vacanza e invece vogliamo fare di tutto e di più , non stiamo mai fermi anche se fa caldo, e così ci ritroviamo ancora più stressati. In questa asana il corpo diventa dritto come un bastone a contatto con la Terra, sostenuto dalla Terra. Il bastone fin dall’antichità ha assunto significato di sostegno, di protezione e di potere, spesso lo vediamo raffigurato vicino a saggi, Mosè lo utilizza per dividere le acque del mar Rosso, le streghe per girare le pozioni, i pellegrini e i monaci per sostegno, il pastore per comandare il gregge, nella religione cristiana è diventato il simbolo del potere vescovile… Nei secoli questo simbolo ha sempre accompagnato l’umanità con significato, di sostegno, di saggezza, di arma di difesa e di magia; anche noi oggi quando andiamo a passeggiare nei boschi spesso lo utilizziamo per aiutarci nel percorso, ci trasmette sicurezza e ci aiuta a connetterci con la natura. Questa asana così semplice nella sua esecuzione ha molti benefici per il corpo e soprattutto per la mente, aumenta la consapevolezza del corpo, migliora la concentrazione e ci aiuta a trovare la calma . Eseguiamo sempre le posizioni sotto la visione di un ‘insegnante, ad esempio se abbiamo una lordosi molto accentuata, lesioni alla colonna o problemi alle spalle questa posizione va eseguita in modo parziale aiutandoci con dei cuscini da mettere sotto le ginocchia o sotto i polsi per permettere al corpo di rilassare piano piano la zona lombare e le spalle.